Cara menurunkan berat badan dengan cepat - diet selama seminggu sebulan

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Sebuah pertanyaan sakramental yang mengkhawatirkan banyak dari kita. Tampaknya jawabannya sederhana. Jangan makan. Sama sekali. Satu atau dua minggu pastinya. Mungkin akan ada hasilnya, tapi berapa biayanya? Dan untuk berapa lama?

Aksi mogok makan dibatalkan!

Puasa merupakan hal yang mutlak tidak bisa dilakukan. Ada teknik seperti itu - puasa terapeutik. Benar, tujuannya sedikit berbeda, tidak terkait dengan penurunan berat badan. Selain itu, tidak dianjurkan berpuasa lebih dari 20 hari di rumah. Cara yang pasti dapat membahayakan kesehatan Anda secara serius, tetapi apakah Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat masih menjadi pertanyaan.

Tubuh kita adalah sesuatu yang licik; ia mencoba beradaptasi dengan kondisi buruk. Tidak cukup makanan selama seminggu penuh? Artinya, Anda perlu menjaga semaksimal mungkin cadangan lemak yang masih tersisa. Regulasi hormonal dimulai dan proses penurunan berat badan melambat. Dan akumulasi lemak setelah perombakan seperti itu akan terjadi dengan sangat cepat. “Stok cadangan” jika terjadi kelaparan harus segera diisi kembali. Inilah kelemahan utama puasa.

Tapi bagaimana dengan ulasan orang-orang yang metode ini membantu menghilangkan 10 kilogram ekstra atau lebih? Itu pertanyaan yang masuk akal. Tapi jangan lupa bahwa hasilnya langsung dibanggakan. Dalam seminggu kegembiraan itu akan mereda. Dan apa yang akan terjadi pada berat badan dalam 20-30 hari - orang yang kelaparan diam tentang hal ini.

Apakah Anda ingin “membakar lemak” secara serius dan jangka panjang? Makan! Sedikit demi sedikit, tapi sering, minimal 10 kali sehari. Dan secara teratur: buatlah jadwal dan patuhi jadwal tersebut. Cara yang terbukti untuk “menipu” reaksi tubuh, cukup mudah dilakukan di rumah.

Kesalahan umum lainnya yang dilakukan oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah mengonsumsi makanan rendah lemak. Tapi apakah semuanya diet dan rendah kalori? Tidak mungkin. Pengental, pewarna, perasa berbahan dasar pati - untuk membuat produk rendah lemak tampak menarik. Dan inilah kandungan kalori dan “kimia” yang kita takuti. Tapi di labelnya tertulis “0%”! Pembeli yang gemuk akan terus menyingkirkan “kemegahan makanan” ini dari pasaran. Namun Anda tidak perlu melakukan ini, jangan biarkan sambutan hangat menyesatkan Anda. Jauh lebih baik memilih produk yang mengandung lemak alami.

Makanan untuk menurunkan berat badan

Disiplin dalam makan bukan hanya sekedar jadwal sarapan, makan siang dan makan malam (dan ketaatan yang ketat di rumah). Dan bukan pengekangan diri yang ketat: “Saya ingin menurunkan berat badan, yang berarti saya tidak akan makan setelah tengah hari.” Namun juga pilihan menu yang tepat - terutama jika Anda sedang memikirkan cara cepat menurunkan berat badan. Dan yang terpenting adalah menjaga hasilnya. Lakukan upaya heroik, mencari cara untuk menurunkan 10 kilogram dalam seminggu - dan segera bertambah 20 kilogram? Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda memerlukan produk yang tepat.

• Sayuran dengan kandungan kalori rendah dan indeks glikemik rendah. Ini adalah kubis, polong-polongan, mentimun, tomat, sayuran hijau.
• Apel. Buah yang dimakan untuk makan malam menggantikan perjalanan ke lemari es (jika ragu, baca ulasan tentang mereka yang menurunkan berat badan).
• Makanan berprotein: ayam, telur, kacang-kacangan. Anda perlu memakannya dalam jumlah yang ditentukan oleh diet.
• Produk susu (rendah lemak): keju cottage, kefir, susu. Mereka mengandung kalsium, yang asupannya tidak dapat dikurangi saat menurunkan berat badan di rumah.
• Sereal, terutama soba, jelai mutiara, dan nasi. Produk utama diet tunggal yang memungkinkan Anda menurunkan 5-10 kg dengan cepat.
• Rempah-rempah. Cabai merah mengandung enzim yang memecah lemak. Kayu manis akan mengurangi nafsu makan Anda.

Sepanjang minggu - dengan bubur

Banyak yang telah ditulis tentang cara menurunkan berat badan dalam 7 hari. Diet ditawarkan dengan cara yang berbeda – bahkan dengan cara masokis. Efeknya menjanjikan luar biasa - kehilangan 10-20 kg dalam beberapa hari. Ini bisa jadi merupakan tindakan “ekstrim” yang tidak diperlukan oleh siapa pun, atau merupakan kebohongan terang-terangan dari penulis rekomendasi tersebut. Namun cara cepat menurunkan 5 kg - di sini sarannya akan lebih masuk akal. Dan cukup bisa diterapkan di rumah.

Salah satu makanan yang populer adalah soba. Ini sangat sederhana, tetapi “hambar”. Namun memiliki efek ganda: menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Tidak tahu cara cepat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan dalam seminggu? Cara terbaik adalah soba.

Metode ini mengacu pada diet tunggal: Anda hanya perlu makan soba – dan tidak ada yang lain. Tuangkan air mendidih ke atas segelas sereal yang sudah dicuci dan biarkan dikukus semalaman. Bubur ini adalah menu harian Anda.

Pola makan lain yang berbahan dasar bubur adalah jelai mutiara. Jelai mutiara mengandung banyak lisin - meningkatkan sintesis kolagen. Takut kalau berat badan turun banyak, kulit kehilangan elastisitasnya? Menurunkan berat badan dengan jelai mutiara! Dan cara yang baik untuk menjaga kecantikan, dan “minus lima kilo” yang disayangi.

Sereal direndam semalaman lalu direbus - dalam air, tanpa garam. Dan mereka makan sebanyak yang mereka mau dalam sehari. Yang utama adalah makan malam jelai mutiara Anda harus dilakukan selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur.

Dengan diet sereal apa pun, Anda perlu banyak minum. Untuk memudahkan menjalankan diet tunggal, Anda bisa melakukan sedikit diversifikasi. Basuhlah bubur pagi Anda dengan segelas kefir, dan akhiri makan siang Anda dengan hidangan penutup berbentuk apel.

Buburnya mengenyangkan - Anda tidak perlu menahan rasa lapar yang menyiksa. Di antara kursus “terapi cache”, yang berlangsung seminggu, Anda memerlukan istirahat 3-4 bulan.

Tujuh hari di kefir

Pilihan yang lebih kompleks adalah bagi mereka yang ingin mencapai hasil yang mengesankan. 7-10 kg adalah hasil maksimal yang bisa dicapai di rumah tanpa membahayakan. Apakah diet seperti itu akan membantu Anda menurunkan 7 kg dalam 7 hari tergantung pada kesediaan Anda untuk mengambil langkah tegas menuju penurunan berat badan. Tapi hasilnya sepadan! Hal ini dibuktikan dengan ulasan mereka yang memutuskan diet kefir.

Dasar dari dietnya adalah kefir rendah lemak, normanya per hari adalah 1,5 liter. Setiap produk ditambahkan ke dalamnya - dalam urutan yang ketat. Yang tidak bisa Anda lakukan adalah melanggarnya. Untuk menghindari kebingungan, mulailah menurunkan berat badan pada hari Senin. Jadi, menu selama seminggu penuh.

1. Senin: kefir, kentang dimasak tanpa garam (5 umbi ukuran sedang).
2. Selasa: kefir, 100 g fillet ayam rebus.
3. Rabu: kefir, 130 gr daging sapi rebus.
4. Kamis: kefir, ikan rebus tanpa lemak.
5. Jumat: kefir, 1,5 kg apel atau sayuran.
6. Sabtu: kefir.
7. Minggu: kefir, 1 liter air mineral non-karbonasi.

Terlalu sulit? Cobalah menurunkan berat badan dengan kefir dan apel. Metode yang tangguh namun efektif yang dapat digunakan di rumah. Ada baiknya jika Anda telah menetapkan tujuan: “Saya ingin menurunkan banyak berat badan pada tanggal tertentu.” Anda bisa menahannya selama kurang lebih seminggu. Yang tidak bisa Anda lakukan adalah menunjukkan fanatisme.

• Dari hari ke 1 hingga ke 3, serta dari hari ke 7 hingga ke 9, minumlah 1,5 liter kefir “tanpa lemak”. Dalam porsi kecil, merata sepanjang hari.
• Dari hari ke 4 hingga ke 6 - makan 1,5 kg apel.

Dietnya keras, dan ulasannya kontradiktif. Untuk bertahan sembilan hari dengan menu seperti itu, Anda membutuhkan kemauan. Namun mereka yang “kelelahan” berlomba-lomba untuk membanggakan berat badan mereka yang telah turun selamanya sebesar 10 kg. Berlebihan? Mungkin. Namun menurunkan berat badan dengan kecepatan hampir satu kilogram sehari juga tidak buruk!

20 hari diet

Ada sisi buruk dari “diet kelaparan”. Mereka tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang di rumah, itulah kelemahannya. Apakah ada cara untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sama, tetapi lebih lama? Lagi pula, Anda telah menetapkan tujuan yang sulit seperti menurunkan 15 kg dalam sebulan. Dan ini nyata, dan di rumah. Tapi hanya dengan pendekatan yang tepat. Dan dengan adanya tambahan 15-20 kg, yang dengannya tubuh akan berpisah tanpa rasa sakit.

Anda akan membutuhkan tekad dan ketelitian yang kuat. Selain aturan ketat dalam membuat menu, metode ini juga melibatkan pengecualian satu kali makan per hari. 4 hari pertama makan malam, 4 hari kedua sarapan, 4 hari berikutnya makan siang. Dan seterusnya - selama 20 hari. Setelah 10 hari, perut akan kehilangan 20% volumenya. Hal ini diperlukan untuk mengurangi nafsu makan. Dan untuk mendapatkan efek yang paling bertahan lama, karena menurunkan berat badan dengan cepat adalah setengah dari perjuangan: Anda perlu mengkonsolidasikan hasilnya. Ukuran porsinya kecil, produknya rendah kalori, rendah lemak, namun mengandung banyak vitamin dan zat berharga lainnya. Salad biasanya dibumbui dengan garam, minyak zaitun (1 sdt) dan jus lemon (5-10 tetes). Minuman dimaniskan dengan fruktosa (1 sdt), hanya teh hijau yang diperbolehkan. Hidangan panas direbus.

1. Dari hari ke-1 hingga ke-4 (tidak termasuk makan malam):

   • sarapan: apel – 4 buah, keju cottage rendah lemak – 150 g. Cuci dengan secangkir teh;
   • makan siang: ayam (daging putih) – 200 g, nasi – 100 g, salad (mentimun, tomat – 1 pc., adas). segelas susu;
   • jika Anda sangat lapar, segelas susu manis diperbolehkan sebagai pengganti makan malam.

2. Dari hari ke 5 hingga ke 8 (tidak termasuk sarapan):

   • alih-alih sarapan, jika Anda lapar, secangkir teh tanpa pemanis;
   • makan siang: bubur soba asin – 200 g, ikan cod – 200 g, telur rebus, secangkir teh tanpa pemanis;
   • makan malam: salad (tomat ukuran sedang, 150 g kubis). Alih-alih minyak dan garam, bumbui dengan jus lemon. Minumlah secangkir air.

3. Dari hari ke-9 hingga ke-12 (tidak termasuk makan siang):

   • sarapan: salad 3 mentimun. Minumlah secangkir air (jika haus);
   • jika rasa lapar tak tertahankan - segelas air dengan lemon dan fruktosa (masing-masing 1 sdt) pada saat makan siang tiba;
   • makan malam: ayam – 150 g, kacang – 1 piring. Garam makanannya. Jika haus, minumlah air putih (1 gelas).

4. Dari hari ke-13 hingga ke-16 (tidak termasuk makan malam):

   • sarapan: keju cottage kurus – 200 g, teh;
   • makan siang: brokoli – 200 g, air bersih;
   • jika terjadi rasa lapar yang tak tertahankan, sebuah apel atau segelas air yang diasamkan dengan lemon sebagai pengganti makan malam.

5. Dari hari ke-17 hingga ke-20 (tidak termasuk sarapan):

   • daripada sarapan, jika lapar tak tertahankan, susu hangat (1 gelas).
   • makan siang: mentimun - 2 pcs., cod -200 g. Bumbui ikan dengan garam dan peterseli;
   • makan malam: bubur nasi – 200 g, tomat – 2 pcs. Bumbu: adas, garam dilarang.

Menu yang sedikit bisa sangat mengintimidasi. Tetapi sangat mungkin untuk bertahan selama 20 hari penuh. Awalnya sulit, tetapi setelah seminggu tubuh beradaptasi. Kelemahan berkurang, nada membaik. Tidak percaya padaku? Baca review dari mereka yang sudah “menguji” diet ini. Dan setelah 10 hari, banyak yang mulai melakukan latihan fisik sederhana di rumah, hal ini meningkatkan efisiensi. Push-up cocok untuk pria, dan hula hoop untuk wanita.